dużo białka

2 x Przysiady OK - CHCOC MOZE ZACZNIJ OD 1 SERII PRZYSIADOW - CHYBA ZE WIESZ ZE DASZ RADE. dobra niech będzie jedna 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga ZA DUZO - PO 1 SERII - JESLI WYKONUJESZ TO NA 1 TRENINGU - CHYBA ZE MASZ NA MYSLI - CO TRENING (NP W PONIEDZIALEK WYCISKANIE NA PLASKIEJ A W SRODE W SKOSIE) A [...]

Jak dla mnie to za duzo cwiczen i ustalania tych wartosci max. Wiem ze to wy jestescie expertami ale dla mnie to ten plan ponizej bedzie wzgodniejszy. Klata : płaska 2 serie skos 1 seria Plecy : wiosłowanie 2 serie ściąganie drążka 1 seria Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria Biceps : uginanie 2 serie Tric : [...]

[...] uznawaj do diety, to jako czasem dodatek do przygotowania posiłku, 2 śniadanie dałbym mięcho jako źrófło białka, po treningu dałbym jakieś węgle proste z WPC, po tym dałbym jeszcze posiłek pełnowartościowy węgle + białko i póxniej twaróg z oliwa i warzywami, dużo masz ruchu więc daj te 3500 kcal na początek i z tego zmieniaj w góre lub w dół.

[...] stosować ją tak jak jest napisane nawet w treningu domatora.Wiem,że zadaje głupie pytania,ale chce wiedzieć. Co do mojego standardowego odżywiania dodałem więcej białka, jem dużo twarogu,piję kefiry,jogurty naturalne,maślanki i staram się jeśc 2 razy w tygodniu rybę,.Po każdym treningu jem ryż.Tyle narazie mogę zrobić. 3.W sprawie mojej [...]

[...] i tyle dostarczyć z jedzenia i uzupełnić odżywką. Zerknij do działu odżywianie. Podpowiem Ci, że twaróg jest wyborem dobrym, kefiry i maślanka oraz mleko - nie bardzo. Za dużo laktozy (cukru mlecznego) który jeszcze bardziej utrudni Ci walke z tłuszczykiem i zyskiwaniem mięśni. Źródła białka: twaróg, jaja, mięso i ryby oraz odżywka białkowa.

jesli obcinasz ww, to poza bialkiem, reszte bilansu uzupelniasz tluszczami. bialka daj ok. 2,5g, ww tyle, ile przyjales i reszta z tl. slonecznik na pewno wywal, ryby z puszki tez, wszedzie duzo warzyw. katabolizmem sie nie martw. jest to przereklamowany slogan marketingowców z rynku odżywek.

[...] zainteresowanie tematem :) Dieta poprawiona. Dołożyłem rybkę po treningu, lubię tuńczyka;) i jajko źródło białka w 2gim posiłku jajko. Hmm... tylko 4 jajka dziennie?? Nie za dużo?? Aha i więcej jogurtu do płatków owsianych, takie najlepiej mi smakują, a to też dość zdrowy produkt. A co do uwag treningowych, to w 100% racja:) Raczej na początek [...]

"I. Śniadnie 6:30 - płatki owsiane 70g (B:8,3g W:48g T:5g 256kcal) - jajecznica na maśle z 3 jaj ~170g (B:17g W:1,5g T:40g 455kcal) Całość (B:25g W:49g T:45g 711kcal) za dużo tłuszczy, nie rób na maśle tylko ugotuj jajka, ewentualnie zrób omlet II. Śniadanie 9:50 - chleb żytni pełnoziarnisty 100g (B:6,7g W:53,9g T:1,8g 237kcal) - szynka z [...]

prawda, to sie nawet da odczuc , ja jak zawale miche przez kilka dni i tylko popijam wpc,dostarczajac teoretycznie tyle samo bialka co zwykle z zarcia, to czuje sie duzo slabiej i jakis taki flakowaty Cine mailacza spr czasami ? Zmieniony przez - miczelx w dniu 2007-11-20 21:00:37

Czemu tak ci sie wydaje? :D Bialka zawsze jest dobrze duzo jesc. Tluszcze do pluki nie jesz nizej nisz 0.5 gram / kg to jest spoko.

hmm szczerze mowiac dalbym wiecej bialka a mniej tluszczu, 1,8gr to zdeka za duzo przynajmniej narazie. ja jem 4 jajka dziennie, oliwe daje do kasz, platek itd. rownie dobrze mozesz ja sama pic w trakcie posilku do ktorego powinna byc. tylko nie popijaj jej czyms goracym, ani nie polewaj nia goracych potraw

no tak ale 5g oliwy to podobno łyżka stołowa to co ja mam ją w końcu pić litrami :P pozatym hm nie mam jak upchać Ci na 1 posiłek białka bo jak je wsadze to nie dam rady już jeść za dużo tego będzie chyba 900 Kcal wyjdzie czyli prawie tyle ile 2 posiłki

Co od razu rzuca się w oczy, to duza ilośc nabiału w diecie. Mam wątpliwości co do budyniu, muesli, smażonej ryby, mleka (czy laktoza jako cukier jest w końcu szkodliwa ) , śledzi w oleju - czy nie za tłuste, i parówek drobiowych - czy sobie je lepiej darować? ;/ i do groszku z puszki Budyń? Jakie musli - co zawiera? smazona ryba - na czym, jak [...]

Czyli plan fbw będzie dla mnie lepszy? Ile robić serii i po ile powtórzeń? Na triceps nie bedzie lepsze prostowanie ramienia w opadzie? Przy pompkach rzymskich robie na luzie okolo 25 powtorzen a na mase to troche za duzo chyba. Trening wykonywać 3x w tygodniu czy może częściej? Kiedy trenować brzuch? I odnośnie tego zwiększenia kcal to ile [...]

[...] ktoś się na tym zna, niech oceni dietę, którą musiałem przerobić: 6:40 Jajecznica z 4 jajek + kukurydziane płatki z mlekiem 9:40 Cała torebka ryżu+ serek wiejski 12:40 Cała torebka ryżu+ serek wiejski 15:40 Dwa filety rybne + Warzywa 18:40 Tutaj dużo źródła białka(np. tuńczyk, piersi z kurczaka itp.)+ Banan+Mleko 21:40 Cała kostka twarogu+Mleko

Sorki, to zdanie na temat owoców i warzyw musiałem pominąć. Warzywa - ok, o ile nie te zawierające duzo węgli (ziemniaki, kukurydza, itp.) bo takie trzeba wliczać do diety. Owoce - lepiej omijac, ewentualnie jedynie podczas śniadania lub posiłków okołotreningowych. nadmiar fruktozy na redukcji zbyt dobrze Ci nie podziała. Na śniadanie nie musisz [...]

Białka zdecydowanie za dużo, przy twojej wadze 200g to jest już maksymalny limit, a co do porad lekarza, to nawet nie skomentuję.

[...] a co jest nie tak w zdaniu: między 5 a 6 posiłkiem trening? pozdro Sorry, przycięło mi kawałek tekstu :|:| LOL bez kitu jaka lipa. Jeśli podbijesz kcal o 300, a nie tak dużo jak napisałeś, to poprzez zmniejszenie białka będzie akurat. U mnie to za duży skok (tyle kcal), więc nie robił bym takiej ostrej zmiany, chyba że utrzymasz kardio [...]

No dobra, nawet jesli tego bialka mowicie nie bylo duzo, ale chyba wystarczajaco abym sobie zanim odzywki bialkowej nei kupilam, nie palila miesni??

[...] je lubisz...) a po 40 minutach posiłek - ryż brązowy + mięso + warzywa V posilek pozna kolacja -makaron 100-150g -miesko kurczak indyk kura 50g -tran z wit A+D 2 kapsy Dodaj dużo warzyw VI posilek przed snem -ser twarogowy 100g -MZB 1 kapsulka OK, dodaj warzywo Warzywa są bardzo ważne przy dużej ilości białka, mają właściwości alkalizujące, nie [...]